ATLETICA GHD Reverse Combo Duales Design mit mehreren Funktionen in einem Gerät für optimale Platzausnutzung.
- Unsere GHD Reverse Combo vereint zwei der effizientesten und effektivsten Geräte zur Kräftigung der posterioren Kette (Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und unterer Rücken).
- Sie ermöglicht Übungen für die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, zur Rehabilitation des unteren Rückens, zur Dekompression der Wirbelsäule und zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen.
- Mit Maßen von 181cm x 92cm (Länge x Breite) steht das Gerät jederzeit stabil, sodass auch bei intensiveren Übungen die Gefahr des Kippens oder Ungleichgewichts ausgeschlossen ist.
- Hochdichte Schaumstoffpolster und schnelle Einstellmöglichkeiten für jede Körpergröße und optimalen Benutzerkomfort.
- Der Abstand zwischen Hüftpolster und Fußteil kann auf zwei Gleitschienen in 14 verschiedenen Stufen justiert und die Höhe des Fußteils mehrfach variiert werden.
- Die rutschfeste Plattform im Riffelblech-Design ermöglicht Dir einen mühelosen Ein- und Ausstieg in das Gerät.
- Eine strapazierfähige Konstruktion mit hoher Verarbeitungsqualität für Langlebigkeit und Sicherheit, bei einem Eigengewicht von 145kg und einer maximalen Belastbarkeit von 600kg.
- Trotz solider Bauweise, aus 11 Gauge legiertem Stahl, lässt sich das Gerät bei Bedarf dank der integrierten Transportrollen auch auf Deiner Trainingsfläche manövrieren.
GRUNDFUNKTION #1 - GLUTE HAM DEVELOPER (GHD)
- „Glutes" bezeichnen die Gesäßmuskeln, eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die kräftigsten Strecker des Hüftgelenks.
- Die Gesäßmuskeln werden von den „Hams" (Hamstrings) unterstützt. Sie liegen auf der Rückseite der Oberschenkel und sind für das Beugen der Beine verantwortlich.
- Die populärste Übung zur Kräftigung der rückseitigen Muskelkette sind Glute Ham Raises (GHR). Diese Übung wird am effektivsten am Glute Ham Developer (GHD) durchgeführt.
ÜBUNGSMÖGLICHKEITEN GHD
- Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt, oder durch Zusatzgewichte, wie Bumper Plates oder Wallballs, intensiviert werden.
- Glute Ham Raises: Deine Füße sind in den Fußpolstern fixiert, die Knie lehnen vor dem Hüftpolster und Dein Oberkörper ist zunächst aufrecht. Nun lehnst Du Dich nach vorne, bis Du fast parallel zum Boden bist. Mit einer kontrollierten Aufwärtsbewegung richtest Du den Oberkörper jetzt wieder auf.
- Nordic Curls: Die gleiche Bewegungsausführung nur, dass die Knie nicht vor, sondern auf dem Polster liegen. Dadurch verändert sich der Hebelarm und die Bewegung wird deutlich anstrengender.
- GHD-Situps: Die entgegengesetzte Ausführung der Glut Ham Raises. GHD-Situps trainieren nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Hüftbeuger und verbessern Deine Explosivkraft aus der Hüfte.
- Back Extensions: Die Fußstütze wird weiter weg vom Mittelpolster positioniert, so dass auch die Hüfte auf der Polsterfläche aufliegt.
- Hip Extensions: Die Fußstütze wird näher zum Mittelpolster positioniert, sodass nur Deine Oberschenkel aufliegen und die Hüfte frei bewegt werden kann.
- Sorenson Hold und Glute Ham Hold zählen zu den weiteren Übungsmöglichkeiten.
GRUNDFUNKTION #2 - REVERSE HYPEREXTENSION
- Beim umgekehrten Rückenstrecken liegt der Fokus Deines Trainings ebenfalls auf den Rückenstreckern, Beinbeugern und Gesäßmuskeln, sowie der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.
- Dein Oberkörper befindet sich auf dem Mittelpolster, Deine Arme halten die Griffe, Dein Blick ist nach unten gerichtet und die Füße in der Schlinge.
- Du baust Spannung auf und hebst Deine Beine nun so weit nach oben, bis Dein gesamter Körper eine Gerade bildet, anschließend lässt Du die Beine kontrolliert wieder ab.
- Dein Kopf sollte dabei jederzeit eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule bilden und die Bewegung für einen effektiven Trainingsreiz möglichst kontrolliert ausgeführt werden.
- Der Hebelarm des Geräts sorgt für eine direkte Übertragung des Widerstands und eine physiologische Bewegungsausführung
- Die beiden Gewichtsaufnahmen fassen Hantelscheiben mit 50mm Lochdurchmesser und ermöglichen Dir ein Training mit progressiver Belastungssteigerung.
- Du wirst die Übung in den meisten Fällen beidbeinig ausführen, die komfortable Fußschlinge ermöglicht Dir aber auch ein unilaterales Training.
